Игры-релаксации
Подснежник
Взрослый читает текст, дети выполняют действия.
- В лесу под сугробом спрятался нежный цветок. Он крепко сложил свои лепестки, чтобы не погибнуть от холода. Уснул до весны (дети садятся на корточки, обнимая руками плечи, прижимая голову).
- Солнышко стало пригревать сильнее. Лучики солнца постоянно пробуждают цветок. Он медленно растёт, пробираясь сквозь снежный сугроб (дети медленно приподнимаются и встают).
- Кругом лежит снег. Ласковое солнышко так далеко, а цветочку очень хочется почувствовать тепло (дети тянут руки вверх, напрягая пальцы, поднимаясь на носочки).
- Но вот подснежник вырос, окреп (дети опускаются на ступни). Лепестки стали раскрываться, наслаждаясь весенним теплом. Цветок радуется, гордится своей красотой(дети медленно опускают руки, плечи, улыбаются). «Это я – первый весенний цветок, и зовут меня подснежник», - кивает он всем головой.
- Но весенняя погода капризна. Подул ветерок, и стал подснежник раскачиваться в разные стороны (дети раскачиваются). Цветочек склонялся всё ниже и ниже и совсем лёг на проталину (дети ложатся на ковёр).
- Побежали ручьи, вода подхватила и унесла подснежник в длительное сказочное путешествие. Он плывёт и удивляется чудесным весенним превращениям (звучит музыка «Картины природы», дети лежат на ковре и «путешествуют» закрытыми глазами). Когда цветок на путешествуется, то приплывёт в сказочную страну (дети поднимаются и рассказывают, что видели, чему удивлялись и радовались).
Дождь в лесу
Дети становятся в круг, друг за другом – они «превращаются» в деревья в лесу. Взрослый читает текст, дети выполняют действия.
- В лесу светило солнышко, и все деревья потянули свои веточки. Высоко-высоко тянутся, чтобы каждый листочек согревался (дети поднимаются на носочки, высоко поднимают руки, перебирая пальцами)
- Но подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются (дети раскачиваются в стороны, напрягая мышцы ног) Ветер принёс дождевые тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети лёгкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища)
- Дождик стучит всё сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг-друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот вновь появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли дождя, оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни.
Радуга
- Мы видим радугу после того, как небо освежило землю дождём. Прежде всего дождь прибивает к земле и смывает всю пчль. Воздух свеж и прозрачен, и полосы радуги показывают нам как бы красоту в чистом виде. Сейчас мы воспользуемся цветами радуги для того, чтобы наш дух стал свежим и незамутненным, свободным от всего неприятного: от всех забот, волнений и нерадостных мыслей. Встаньте и начните двигаться по комнате.
- Сначала представьте себе, что вся комната наполнена красным воздухом. Смотрите на этот сияющий воздух, окружающий нас, и вдыхайте его свежесть. Если хотите, вы можете даже дотронуться до этого чудесного красного сияния или почувствовать его чудесный аромат… (15 секунд)
- Продолжайте двигаться по комнате и представьте теперь себе, что вся комната наполнена оранжевым воздухом. Вы можете вдыхать этот цвет, дотрагиваться до него… Вам не кажется, что оранжевый воздух пахнет апельсинами? (15 секунд.) Смотрите, теперь воздух вокруг нас стал жёлтым! Наслаждайтесь светящимся жёлтым воздухом. Вы как будто купаетесь в лучах солнца! Вдыхайте это жёлтое сияние, прикасайтесь к нему… (15 секунд.)
Цвет окружающего нас воздуха снова изменился… Теперь он излучает зелёный цвет. Это цвет первых весенних листьев. Мы как будто окунулись в весну! Почувствуйте её прекрасную свежесть и аромат…(15 секунд).
Чудеса продолжаются! Воздух вдруг заиграл всеми оттенками голубого цвета. Прикоснитесь к цвету бездонного утреннего неба! Наслаждайтесь сияющей голубизной! Расправьте руки как крылья и медленно парите в голубом пространстве… (15 секунд).
Смотрите, воздух вокруг нас постепенно сгущается, и его цвет от голубого плавно переходит в синий. Это цвет моря. От него невозможно оторвать взгляд! Синий воздух кажется более плотным, его хочется раздвигать руками, как воду… (15 секунд.) И, наконец, воздух в нашей комнате окрасился в фиолетовой цвет. Прикоснитесь к нему руками и почувствуйте его глубину. Вдыхайте цвет вечерней прохлады… (15 секунд).
А теперь представьте себе, как вы выходите из последнего цвета радуги и видите свет, который наполняет сейчас нашу комнату. Стряхните с себя остатки всех цветов и почувствуйте, как вы их ощущаете.
Место для размышлений
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и найдите внутри самих себя точку внутреннего спокойствия – такое место в душе, где тихо и спокойно.
Если ты хорошо прислушаешься, как волны океана мягко накатываются на берег. Быть может, сначала шум океана слышится где-то далеко, однако постепенно звук накатывающейся на берег воды становится всё громче и громче… Затем волна откатывается обратно… Ритм прибоя звучит ровно и успокаивающе…
Представь себе, что ты сидишь на берегу моря. Оглядись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу ты совсем один. Солнце клонится к закату и окрашивает небо в золотые, красные, розовые и сиреневые тона.
Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Ты чувствуешь себя сейчас совершенно спокойно и безмятежно и пользуешься спокойствием и тишиной моря, чтобы задать себе важный вопрос. Найдите для своего вопроса простые и ясные слова. И пока ты будешь тихо произносить свой вопрос, смотри на морскую даль и будь готов к тому, что море дает тебе какой-нибудь ответ.
Возможно, ты услышишь этот ответ сквозь шум прибоя… Возможно, ты ощутишь в себе какое-то чувство, которое поможет тебе найти правильный ответ… Может быть и так, что море просто подскажет тебе новые слова, чтобы ты смог четко и ясно сформулировать свой вопрос.
В любом случае теперь ты знаком с этим тихим и спокойным местом в глубине твоей души. И ты можешь возвращаться сюда в любое время, когда захочешь обдумать что-то важное. Сейчас ты можешь попрощаться с этим местом и медленно вернуться сюда, в эту комнату. Потянись, выпрямись, открой глаза и снова будь здесь свежий и полной бодрости.
Пять этажей
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Теперь представьте себе, что ты стоишь перед дверью лифта. Ты нажимаешь на кнопку и вызываешь лифт… Дверь открывается, и ты в него заходишь. Рядом с кнопкой ты обнаруживаешь 5 табличек. На первой из них написано «Классная комната» (это наш класс или может быть квартира), на второй – «Чудесное спокойное место», на третьей – «Приятный умный человек, с которым можно хорошо поговорить». На четвёртой табличке написано «Потрясающее приключение», на пятой – «Встреча с другом, которого ты давно не видел».
Выбери этаж, на который тебе больше всего хочется попасть, и нажми на кнопку. Следи за тем, как медленно закрывается дверь лифта, и постарайтесь ощутить, как лифт медленно едет к выбранному тобой этажу. Вот ты уже приехал, дверь медленно открывается. Выйди из лифта и осмотритесь вокруг. Делай то, что тебе хочется здесь делать. У тебя есть около минуты, но в твоём воображении за эту минуту пройдет гораздо больше времени. Его будет достаточно для того, чтобы ты успел сделать там все, что тебе нужно.
(Пауза 1-2 минуты.)
Теперь приходит время возвращаться назад. Попрощайся с этим местом и со всеми, кого ты там встретил. Дверь лифта осталась для тебя открытой. Зайдите в кабину и из неё ещё раз взгляни на место, где ты был. Теперь нажимай на кнопку , около которой написано «Классная комната». Смотри, как закрывается дверь, и почувствуй, как лифт медленно опускается вниз. После того, как дверца откроется, открой глаза, потянись и выпрямись. И вот ты снова здесь бодрый и свежий.
Дотянись до звезд
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох…
Представь себе, что над тобой ночное небо, усыпанное звёздами. Посмотри на какую-нибудь особенно яркую звезду, которая ассоциируется у тебя с твоей мечтой, желанием что-либо иметь или кем-либо стать…(пауза).
Теперь открой глаза и протяни руки к небу, чтобы дотянуться до своей звезды. Старайся изо всех сил! И ты обязательно сможешь достать рукой свою звезду. Сними её с неба и бережно положи перед собой просторную корзинку…
Отпусти руки, и закройте глаза. Выбери прямо у себя над головой другую сверкающую звездочку, которая напоминает тебе о другой твоей мечте… (пауза).
Теперь открой глаза, потянись обеими руками как можно выше и достань до неба. Сорви эту звезду с неба и положи в корзину к первой звезде…