Упражнения на релаксацию
Вещи, дарящие радость
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Теперь соберись и вспомни о тех вещах, которые когда-либо дарили тебе радость и хорошее настроение. Выбери что-нибудь, что тебе кажется в эту минуту особенно приятным. Возможно, это будут капли дождя на лепестках розы, возможно – уютное тепло твоей постели, возможно – освежающий прыжок в прохладу реки жарким днём… Припомни свои чувства в мгновения счастья (пауза).
Теперь пусть образ этого события (или предмета), подарившего тебе радость и хорошее настроение, начнёт постепенно бледнеть, пока совсем не растает. Но не забудь само ощущение радости, храни его.
Теперь потянись, выпрямись и открой глаза.
Цветок
Сядь поудобнее и закрой глаза. Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
А теперь представь себе какой-нибудь цветок или дерево с прекрасными бутонами. Внимательно рассмотри его, его листья, цветы и ещё нераспустившиеся бутоны.
Представь, что ты – один из этих нераспустившихся бутонов. Посмотри на плотную оболочку вокруг себя, постарайся почувствовать, как тебе хочется, чтобы это оболочка раскрылась, и ты бы потянулся навстречу теплому солнечному свету…
А теперь ты можешь представить себе, как твой бутон постепенно раскрывается. Постарайся почувствовать аромат этого цветка… Рассмотри цвет его лепестков… Если хочешь, можешь понаблюдать, как мимо проходят дети и взрослые и восхищайся и ты этим цветком, повторяя про себя: «Я хочу очень хорошо запомнить его. Я хочу, чтобы моя жизнь стала такой же прекрасной и яркой». Ты чувствуешь, как приятно смотреть на этот цветок? Возьми это приятное чувство и помести в какую-нибудь часть своего тела, например, в ладошку.
А теперь потянись, расслабься и открой глаза.
Приятные воспоминания
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Я хочу пригласить вас в путешествие, которое подарит вам приятные чувства. Сделайте глубокий вдох и выдох…
А сейчас представь себе солнце, посылающее свой тёплый свет на землю. Представь себе, что с каждым вдохом ты вдыхаешь солнечное тепло и становишься всё легче и легче, все светлее и светлее.
Ощути, как это здорово, когда ты чувствуешь себя в полной безопасности, когда тебе просто хорошо оттого, что ты удобно сидишь и спокойно и глубоко дышишь.
Теперь ты легко вспомнишь то время, когда ты чувствовал себя счастливым. Постарайся вспомнить такой момент, когда ты был абсолютно счастлив. Представь себе это событие во всех его деталях так, будто оно происходит непосредственно сейчас.
Постарайся отметить, что же ты переживаешь в этом счастливом воспоминании. Ты сейчас один или с кем-то? Что ты при этом ощущаешь? Что ты видишь, что слышишь? Что ты делаешь в это время? (20 секунд.)
А теперь ты можешь вернуться снова в эту комнату бодрым и отдохнувшим.
Потянись, немного напрягись, расслабь всё своё тело и открой глаза.
Опиши своё счастливое воспоминание несколькими предложениями.
Самого себя любить
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…
А теперь представь себе зеркало. Возьми платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы, оно всё блестело и сияло…
Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Тебе видно себя?
Разгляди свои губы и цвет своих глаз…
Посмотри, как ты поднимаешь и опускаешь плечи…
Тебе видно ноги? Посмотри, как высоко ты можешь подпрыгнуть…
Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркале. Скажи самому себе: «Моё лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становится приятнее».
Теперь посмотри на своё тело в зеркале. Постарайся почувствовать, как это приятно – вот так гордо стоять и нравиться самому себе. Разглядывая себя с ног до головы, повторяй за мной: « Я люблю себя! Я люблю себя! Я люблю себя!»
Ты чувствуешь, как это приятно? Ты можешь повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и довольным.
А теперь ты можешь вернуться снова в наш класс. Потянись, немного напряги и расслабь своё тело. Открой глаза.
Верный друг
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Представь себе, что ты гуляешь по небольшой тропинке в лесу.
Ты слышишь плеск воды, подходишь к мосту под мелкой спокойной речкой, останавливаешься посредине моста и смотришь вниз на воду. На её поверхности ты видишь своё отражение.
И вдруг ты чувствуешь, что ты не один. Есть ещё кто-то неподалёку, и ты чувствуешь, что его присутствие тебя успокаивает. На воде ты видишь, как рядом с твоим отражением появляется ещё одно. Ты чувствуешь, что это кто-то, кто очень хорошо к тебе относится и тебя понимает. Это может быть взрослый человек, а может быть, это какое-то животное или кто-то, живущий в твоём воображении. Это неважно, главное – ты чувствуешь, что это твой верный друг, который давно знает тебя и которому ты можешь доверять. (30 секунд.)
Через какое-то время он начинает говорить о тебе, о твоей жизни. Твой друг говорит тебе, что ты в любой момент можешь прийти к нему вновь, когда тебе будет нужна его помощь, совет или понимание.
Теперь поблагодари своего друга за поддержку и попрощайся с ним.
Медленно пройди к маленькому мосту. Ещё раз посмотри на своё отражение в воде. Ты помнишь о том, как было приятно, когда ты оказался на этом мосту не один, как это хорошо, когда у тебя есть человек, которому можно полностью доверять.
А теперь потянись, напряги и расслабь своё тело. Медленно открой глаза.
Спасибо моему телу
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Постарайся почувствовать пол и стул, которые держат сейчас твоё тело… Теперь подумай о том, как твоё тело ежедневно служит тебе, помогая тебе ходить в школу, играть с друзьями. Ты можешь поблагодарить своё тело тело и послать ему телеграмму. Скажи своему телу, что ты его любишь и благодаришь его… (пауза).
Пошли телеграмму своим ногам за то, что они несут тебя в любое место, куда ты захочешь.
А теперь ты можешь послать телеграмму своей груди. Поблагодари свои лёгкие, которые помогают тебе дышать и снабжают всё твоё тело кислородом.
Поблагодари свои руки за всё, что ты можешь с их помощью делать: подтягиваться, писать и рисовать, играть и прикасаться к своим близким и друзьям.
Ещё одну телеграмму с благодарностью направь своим плечам и шее за то, что они так нежно носят твою голову, позволяя тебе видеть весь мир.
А теперь пошли телеграмму своему позвоночнику. Он позволяет тебе ровно сидеть и ходить, носить тяжёлые вещи и выдерживать большие нагрузки.
А теперь подумай, каким частям тела ты можешь отправить благодарственную телеграмму (пауза).
А теперь пришло время снова возвращаться в эту комнату. Я начну считать до трёх, и ты можешь постепенно открывать глаза.
Один… Два… Три…
Поделись с ближним
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Представьте себе, что ты находишься на чудесной игровой площадке. Оглядись вокруг и посмотри, что делают другие ребята, одни играют в мяч, другие в прядки. Ты слышишь, как они смеются и от всей души веселятся. Тебе тоже хочется повеселиться... (Пауза)
Теперь ты подходишь к стоящим на краю площадки качелям. Сядь на качели и начинай раскачиваться. Почувствуй, как ты летишь вперёд, потом назад. Раскачивайся сильнее! Ты поднимаешься на качелях всё выше и выше. Почувствуй, как воздух развевает твои волосы, когда ты летишь то вверх, то вниз на качелях. Ощути лёгкость во всём своём теле. Чувствуешь ли ты себя подобно птице, летящей по небу? Несясь вперёд, ты можешь улыбаться и представлять себе, что достанешь сейчас небо. Это у тебя хорошо получается… Проносясь над землёй, ты чувствуешь себя совершенно легко и радостно. Ты чувствуешь себя абсолютно свободными счастливым… (пауза).
А теперь ты видишь, как другой ребёнок подходит к качелям и становится рядом с ними. Он смотрит на тебя и ждёт своей очереди… Ты хочешь, чтобы он радовал так же, как ты, взлетая то вверх, то вниз на этих замечательных качелях.
Ты перестаёшь раскачиваться и ждёшь, когда качели остановятся. Вот ты тормозишь ногами и слышишь, как шаркают ногами твои ботинки. А теперь останови качели. Тебе было так здорово качаться, что ты хочешь, чтобы и другой ребёнок получил такое же удовольствие. Ты спрыгиваешь с качелей и смотришь на него, улыбаешься и говоришь: «Теперь твоя очередь. Я с радостью меняюсь с тобой местами. Это доставляет мне удовольствие».
Смотри, как этот ребёнок садится на качели и начинает раскачиваться. Тебе хорошо от сознания того, что ты уже достаточно большой для того, чтобы делиться удовольствием с другими.
Теперь попрощайся с качающимся на качелях ребёнком и возвращайся мысленно назад в класс.
Немного потянись, выпрямись и открой глаза.
Цветок здоровья и счастья
Дорогие мальчики и девочки! Мне хочется подарить вам этот замечательный цветок.
- Что в нём особенного? – спросите вы.
Давайте внимательно посмотрим, что за лепестки у нашего цветка.
Первый лепесток – «Я и мой организм». Каждый человек дышит, слышит, видит. Очень важно уметь чувствовать, всё ли нормально в нашем организие.
Второй лепесток – «Я и ммой разум». Если в друг ты почувствовал себя плохо, может быть, у тебя поднялась температура или заболела голова, то очень важно выбрать правильное решение: не играть в шумные игры, а прилечь и спокойно отдохнуть.
Третий лепесток – «Я и моё настроение». Если мы погладим этот лепесток, то он нам подскажет, с каким настроением легче жить. Оказывается, что наши чувства могут даже принести вред нам и нашим близким. Давайте больше улыбаться и радоваться окружающему миру! А если случилась какая-либо неприятность, то знайте: сегодняшняя большая неприятность через несколько дней нами забыта. Вот и не стоит сегодня из-за неё расстраиваться и огорчать своих друзей и близких, тех людей, которые любят нас.
Четвёртый лепесток – «Я и окружающий мир». Мы каждый день играем, разговариваем, просто встречаемся со знакомыми и незнакомыми людьми. Запомните замечательное правило: «Относись к окрухающим так, как хочешь, чтобы они относились к тебе!».
Пятый лепесток – «Это я сам». Этот лепесток напоминает нам, что мы сами играем главную роль в том, что с нами случается. Задумайтесь, какими мы хотим быть, кем мы хотим стать, - всё зависит только от нас самих. Но очень важно, чтобы наши поступки не обижали тех людей, которые живут рядом с нами.
А вот шестой лепесток – «Я и моя жизнь». Если прикоснуться к этому лепестку, то нам станет понятным то, что каждый лепесток учит нас по-своему, но важно суметь прислушаться ко всем лепесткам вместе, одновременно.
Наш цветок не был бы таким замечательным, если бы мы прикасались и прислушивались бы только к одному из его лепестков.
Цветок красив только тогда, когда все его лепестки живы и полны радости оттого, что могут подсказать мальчикам и девочкам, что в жизни хорошо, а что плохо.
Когда мы веселы, здоровы, то хорошо и радостно всем тем людям, которые видят нас.
Давайте закроем глаза и увидим свой волшебный цветок, который поможет нам быть счастливыми и здоровыми.
А теперь возьмите в руки цветные карандаши, краски и нарисуйте свой Цветок Здоровья и Счастья.